HIIT na bieżni

[...] zbadane doswiadczenia - biegam 60km tygodniowo na powietrzu, w zimie na biezni) 3. 20km/h to nie jest sprint a raczej szybki bieg Tak jak juz wczesniej bylo wspomniane, HIIT to Full out , a nie endurance time training. Ty masz leciec na maxa krotki odcinek czasu a nie wytrzymac dluzszy okres na srednim biegu. 25km/h bez problemu powinienes [...]

[...] tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Na redukcję to na białko przygotuj się w okolicach 120 węgli 150. Kalkulator BMR nie jest wyrocznią. To jeszcze dodam: HIIT 5 razy w tygodniu na bieżni? To jakaś fanaberia... a) na bieżni nie robi się żadnych interwałów, nie wspominają o HIIT - bieżnie narzuca tempo - więc albo bieganie, albo [...]

Wpadło jeszcze bieganie. 3,6km; 19:05min; ~HR165; max174 Naszła mnie ochota na jakiś nie-HIIT więc troszkę sobie pobiegałem (czyt. poczłapałem). Właściwie to nigdy nie robiłem aero/cardio. Celowałem w 20min i wyszło 9 okrążeń po 400m na bieżni (ziemia). Wychodzi wolno bo 2:07 na okrążenie. Strasznie mnie to nudzi, ale teraz było nawet przyjemnie - [...]

PIĄTEK - 4.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -owsiane 70g -mleko 200ml -30g wpc Posiłek II -schab wędzony na gorąco 200g -ogórek -pomidor Posiłek III -makaron -cukinia -pomidor -łosoś 150g -pieczarki Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -150g sera twarogowego półtłustego -kielonek oliwy z oliwek TRENING Aeroby 30 minut biegu na bieżni, na czczo Klatka [...]

[...] tłuszczu powodują zwiększenie ciśnienia we krwi i pobudzenie naszego metabolizmu głównie. Jeśli bym walnął np scorcha lub Tighta lub meta burna albo amp przed treningiem HIIT, to pikawa leżała by na bieżni Lepiej spalacze zostawić na okres typowo przedwakacyjny np maj-czerwiec, wtedy się wyciąć i wyrzeźbić Tak mi się zdaje Na mój gust [...]

[...] Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 Uginanie przedramion ze sztangą Rampa/8/2min Po treningu siłowym był HIIT - tym razem chyba prawdziwy, bo w 14 minucie zakręciło mi się w głowie i generalnie praktycznie odleciałem. A HIIT polegał na bieżni, ale segment praca zrobiłem pod [...]

[...] ławce skośnej: 4 serie po 15 powtórzeń 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10-12 5.POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 15 Wtorek: Trening na bieżni-HIIT*: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 [...]

HIIT, który można wykonywać dłużej niż 10 minut nie jest HIIT-em. Jesli masz na mysli laczny czas przebywania w czasie treningu HIIT w strefie maksymalnej, to sie zgadzam. Jesli masz na mysli ogolny czas treningu, ktory uwazamy za HIIT, to nie nie zgadzam nic a nic :) Prawidlowo przeprowadzony trening HIIT biegowy na bieżni mechanicznej - jako [...]

[...] sacharozy 7,13% Jeśli i te zmiany nie ruszą mojej redukcji, pomysłem kolejnym jest CKD. Zobaczymy. I jeszcze jedna kwestia. Staram się znaleźć racjonalny powód dla którego HIIT na rowerku po treningu mnie "zabija" pomimo tego, że wg pomiaru pracuje na niższym tętnie niż np na bieżni. Po 4 segmentach pracy jestem bliski ... wiadomo czego. Potem [...]

[...] problemów z tłuszczem? jeżeli masz sporą nadwagę to aeroby proponuje wykonywać na rowerku, jeśli nie masz i masz jakieś doświadczenie w bieganiu ;) to możesz robić treningi na bieżni. Przykładowy rozpis tego jak ma wyglądać HIIT został tutaj podany na I stronie- dwie przedostatnie wypowiedzi :) co chcesz osiągnąć przez HIIT podczas HST?

[...] Chociaż zmęczyłam się o wiele mniej niż jak robiłam ten "mój dzielony", chociaż po bieżni miałam dość %-) Jutro wg rozpiski dzień wolny od treningu siłowego a zamiast tego HIIT. Czy tym HIITem może być 20 minut na bieżni,co minutę przerwa by na minutę zrobić trening z gumą?Taki trening jest prowadzony w Pure Fitness i taką też nazwę ma.Raz [...]

Mój trening przy redukcji wygląda obecnie tak: pon: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 15 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min wt: Interwał (tudzież HIIT) 25 min śr: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 10 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min cze: Interwał (tudzież HIIT) 25 min pt: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 5 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 [...]

[...] Na bieżni zmiana prędkości z np. 8km/h do 16km/h będzie trwała bardzo długo to raz. Dwa, że przy pierwszym interwale pobiegniesz 18km/h, ale w drugim już 17,5km/h, a w trzeci niecałe 17km/h i myślisz że będziesz miał czas tak zmieniać w trakcie HIIT, czy zlecisz z bieżni ? O to chodzi, aby nie odpuszczać i masz o tym pamiętać w trakcie treningu.

[...] 4x cardio w tygodniu (5x w ostatnim tygodniu jedynie) - cardio w formie albo 20minutowego marszu na bieżni pod górkę z podbijaniem prędkości co minutę, kompleksy sztangowe, HIIT, Tabata etc. Na pewno żadnego na niskim czy stałym tętnie + ja bardzo często oszukiwałem jak chodzi o dietę :) Dlatego własnie jestem nabity - mam dużo węglowodanów [...]

Aga masz prorocze sny A ten... Szczerze powiem, że nie wyobrażam sobie robienia HIITa na bieżni Za dużo czasu zajmuje przyspieszenie/zwolnienie... W HIIT tak naprawdę nie chodzi o tętno, ale o błyskawiczny przeskok trucht-sprint-trucht Ja mogę godzinę zapyerdalać z tętnem 165-168 bez większego trudnu, ale każ mi zrobić 5x 30/30 to łykam wymioty [...]

To prawda. Byłem przekonany, że robiąc 40 min aero czy to na bieżni czy to na basenie, nie będę miał najmniejszego kłopotu z HIIT-em 15/30. Musiałem jednak mocno zweryfikować swoje podejście. Po 3 interwałach 15sek/30sek pot płynął mi po udach czego nigdy w życiu nie doświadczyłem. HIIT nie jest wg mnie treningiem dla początkujących. Potrzeba do [...]

Hiit to ciężki trening i ani na pusty ani na pełny nie powinno się go robić :) ALe konkretnie. Zależy od tego jaki cel ma Ci przynieść Hiit. Jeśli np. spalenie tkanki tłuszczowej i chcesz po Hiit najlepiej wykorzystać afterburning to najlepiej nie jeść po nim do godziny czasu ( uwaga: mięska troche też może przy tym zejść w dłuższym okresie czasu [...]

[...] Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 Uginanie przedramion ze sztangą Rampa/8/2min Po treningu siłowym był HIIT - tym razem chyba prawdziwy, bo w 14 minucie zakręciło mi się w głowie i generalnie praktycznie odleciałem. A HIIT polegał na bieżni, ale segment praca zrobiłem pod [...]

hiit znowu nie trwa tak długo - wobec tegio te kilkadziesiąt minut chyba nie sprawi, ze wylecisz z domu bieganie bieganiu nierówne- w hiit chodzi o max. szybkość, czego na bieżni chyba raczej mnie osiągniesz a następnie trucht- małointensywny wysiłek- ktory można zrealizowac w każdych warunkach. najidealniej więc byloby -jak wspomniałem- lecz [...]

HIIT’a chciałem robić 3 razy w tygodniu + normalny trening siłowy ( odpowiednio zmniejszając wysiłek w dniu przeznaczonym na same nogi ). Oczywiście wtedy zrezygnowałbym z klasycznych aerobów bo nie byłoby dla nich już czasu ( poniedziałek, środa, piątek siłownia, wtorek, czwartek, sobota - HIIT, niedziela wg możliwości albo w wersji [...]